bica trica

CZE!! JA BYM BICA NIE ŁACZYŁ Z TRICEM TYLKO Z JAKAS WIEKSZA PARTIA(np.KLATA TRIC) . BICA I TRICA ROB TYLK O DWA RAZY W TYGODNIU NIE WIECEJ. ŚRODE ZOSTAW MOZESZ ROBIC BRZUCH. WARTO CWICZYC ALE DUZA PARTIE Z MAŁĄ. MOZESZ COS JESZCZE DOŁĄCZYC JESZCZE JAKEIS CWICZENIA DO NOG

[...] bicem połaczyć a klate z plecami. tak też robiłem i było spoko i co z tego? jak masz cos pisac to pisz norlamnie, albo w cale.Obwod bicepsa to zwiekszenie masy claego ciala, a nie trening bica i trica.Triceps+biceps = glupota. Dlaczego? spam post w tym dziale, str 115, albo kilka s wczesniej, bo nie chce mi sie juz pisac tego samego kolejny raz.

[...] nie zaliczeniem w ostatniej serii Uginanie jakos sie udalo zaliczyc, ale tez latwo nie bylo. Ostatnio 3-4 powtorzenia lekko zarzucane. Zauwazylem jak wczesniej koles robil bica (uginanie ze sztanga stojac) wychylil jedna noge bardziej do przodu i w takiej pozycji wykonywal to cwiczenie... Tez tak sprobowalem zrobic i jakos latwiej sie robilo %) [...]

w A" na barki daj wycisk z przed klaty na bica sztanga stojac na trica francus leżąc a B" przysiad przedni mc na barki unoszenie bokiem na bica młotek. zdr

[...] Ma byc cieżko zeby costam mi wkoncu urosły , no i po planie widzę ze będzie :-) Tichen, dla mnie możesz robić WL i 6x/tyg i doprawiać arnoldkami, a później jeszcze katować bica i trica po każdym treningu. barki na pewno się odwdzięczą a katowanie bica przyczyni się znacząco do poprawy proporcji w sylwetce. ciężko to pojęcie względne. i zgubne [...]

No kurde jak mogliście zwątpić w tego bica , Nie wszyscy mają "górke" jak kojocik czy schwarzenegger. Ja mam np. prawie 41cm w bicu a jak napnę to mam prawie płaską ręke, bo ogólnie mam masywną łape, przez co górki nie widać. A tak poza tym to jest nieźle. Jedyny poważny mankament jaki zauważyłem to triceps, a raczej jego brak. Skoro [...]

Wpadlem na niezly pomysl, dzisaij jako ze dzien numer 5 a wsyztskie partie juz zrobione, to zrobie sobie fbw i tak co tydzien bede robil, kazda partie jedno-dwa cwiczenia, oprocz bica i trica bo wczoraj juz robilem, wiec bary, drazek na plecy i jakies wioselko, brzuch, lydki, no i siady na pozctku wiadomo

[...] 30x10, 30x10, 40x2, 30x10 oczywiscie kolesie patrzyli oczmi jak 5zl potem wioslo w opadzie nachwytem 30kg 4 serie po 10 razy, pozniej na trica sciaganie tez na 2 szczeblu, bica na laweczce hantelkami konzcyla w ostatniej serii na 10kg x 10, generalnie ubaw byl po pachy, szczegolnie jak nie uwazalem i chciala mi balaszke zrobic, albo dzwignie [...]

[...] zrobiony przez trenera jest zly? Mam zrobic nowy? I jeszcze jedno. Chce teraz przede wszystkim sie zmasowac to ike razy maksymalnie moge dane partie miesni cwiczyc? Klate bica 2x tygodniowo? Bo w tym planie swoim mam wszystkie partie miesni raz w tygodniu ale mam taka mozliwosc ze np we wtorek mam w-f idoyc wczesnie koncze i na w-f robie klate [...]

[...] 4x 10 2) Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 4x 10 - 12 3) Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 4x10 Przede wszystkim najpierw rób plecy, potem bica. Uginanie rąk na skosie to co - opierasz rękę na ławce skośnej i robisz jednorącz? Tak czy inaczej wszystko z grubsza w jednym uchwycie, może to uginanie naprzemian [...]

dwie najwieksze partie razem nogi i plecy nie za bardzo. plecy barki i klata nogi wywal trica. na nozki jeszcze jakis przysiad by sie przydal.wiecej cwiczen zlozonych i nie potrzeba wcale cwiczyc trica i bica.

OK, dałem 2 serie dla barów, bica i trica + 1 rozgrzewkową z 50% ciężaru dla każdej partii. Wg mnie te dwa ćwiczenia w planie B na bica ładnie się uzupełniają. Główny osprzęt to: 2x sztangielki 15kg + sztangielka 8kg Zmieniony przez - tacinn w dniu 2010-11-22 21:45:34 Zmieniony przez - tacinn w dniu 2010-11-22 21:51:31

staram sie jedno cwiczenie w planie zrobic dosc ciezko na bica i trica, zeby gdzies ten bodziec silowy tez sie pojawil i odpalil progresje z klamotami wieksza

staram sie jedno cwiczenie w planie zrobic dosc ciezko na bica i trica, zeby gdzies ten bodziec silowy tez sie pojawil i odpalil progresje z klamotami wieksza Ja wlasnie tez tak robie , francuskie sztanga i uginanie sztanga stojac staram sie zrobic takie max.

plan od Dudka tylko na bica i trica zmienilem troche cw

Łydki/brzuch po treningu. Bica i trica mozesz robić co trening. A masz ławkę ze skosem w górę? To możesz dać wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3s. Wyciskanie żołnierskie robi się ze sztangą, stojąc, zobacz na YT jak to się wykonuje dokładnie, możesz za to dać wyciskanie sprzed głowy/wyciskanie hantli na barki. Odstępy 90-120s. Pzdro Zmieniony [...]

[...] pomagaj. Za unoszenie w przod daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia w barkach. W tricu na odwrot ćwiczenia, francuz 4 serie. Daj tyle samo ćwiczeń i serii na bica i trica, więc jedno ćwiczenie wywal z bica, proponowałbym młotki a uginanie ze sztangą daj 4 serie. W prostowaniu i uginaniu nóg nie schodziłbym ponizej 10 powtórzeń [...]

[...] 13x15/10x15/8x15/8x15 11x15/13x12,5/10x12,5 - 10x15kg/10x15/10x15kg/10x15kg bice nie były tak spompowane od dawna. Ostatni jakoś nie mam chęci na robienia bica }:-( już wolę trica robic. Pewnie łapa spadła, ale hvj w to. brzuch ss : 2x20 podciąganie kolan do brzucha + spięcia miały byc 3 serie, ale dawno nie styrałem tak [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem: 1/5 (+4) Progres w reszcie cw można zobaczyc w ostatnich wypiskach, bo ciężko mi porównac. Minusy: - olałem łydki, przedramię, brzuch i bica (łapa urosła przez trica) - bałem się dodawac węgli, które jednak mają na mnie dobry wpływ (dlatego waga tak mało poszła) - ciężki trening nóg i pleców w jednym dniu [...]

[...] Już zdrowy. Wszystko poszło w miarę dobrze. Dziś zrobiłem wolne, bo zależy mi na podciąganiu, bo do barów i trica dorzuciłem bica z wtorku. Więc trening jutro. Postanowiłem, że nie będę się przejmował pasem na razie i postaram się zdobyc jak najwięcej kg do maja (a może nawet wcześniej), bo i tak [...]